10 افسانه در خصوص کاهش وزن - افق بسطام

از این رو در این مقاله قرار است برای شما همراهان همیشگی سایت خبرنگاران به 10 مورد از متعارف ترین افسانه های کاهش وزن و نحوه اجتناب از آن ها بپردازیم. لطفا در ادامه با ما همراه باشید.

1 - کم خوری باعث کاهش وزن شما می گردد

این گزاره به هیچ وجه درست نیست! البته، نه دقیقاً! شاید در بعضی مواقع کم خوردن به کاهش وزن شما یاری کند، اما در حقیقت، شما باید از خوردن غذا های چرب و غذا هایی که با در اختیار گذاشتن کالری خالص به چاق شدن شما یاری می نمایند، مانند بستنی و شکلات اجتناب کنید، نه همۀ غذاها. به هر حال هر چقدر هم که چاق باشید، باز هم بدن شما به انرژی برای ساز و کار احتیاج دارد. در آخر باید بگویم که اصلاً و ابداً از خوردن صبحانه صرف نظر نکنید.

راه درست

بدن شما برای شروع یک متابولیسم منظم و عالی به انرژی احتیاج دارد. اگر بدن خود را منتظر غذا بگذارید و مدام از خوردن اجتناب کنید، در نتیجه به یک دائم الگرسنه تبدیل خواهید شد و همیشه در پی غذا خواهید بود.

2 - دویدن طولانی مدت روی تردمیل باعث کاهش وزن شما می گردد

شاید شما فکر کنید که اگر ساعت ها از وقت خود را بر روی تردمیل بگذرانید، قادر خواهید بود در طول یک هفته میزان بسیار زیادی کاهش وزن داشته باشید و تمام چربی های خود را بسوزانید. متاسفانه باید به اطلاعتان برسانیم که اصلاً چنین نیست. تنوع در ورزش، شاه کلید رسیدن به یک هیکل خوش تراش و زیباست؛ و صد البته هیچ گریزی از این ماجرا نیست!

راه درست

سعی کنید بدنتان را تنها درگیر یک نوع ورزش یا یک نوع دستگاه ورزشی مثل تردمیل نکنید. بلکه به یوگا، پیلاتس و ورزش های مخصوص کاهش وزن روی بیاورید.

3 - برای کاهش وزن باید تمام وعده های غذایی حذف شوند

ببینید، با انجام چنین کاری شما فقط مقدمات یک سقوط بزرگ را برای خودتان آماده می کنید. به این مسئله با دقت بیشتری فکر کنید: اگر تمام وعده های غذایی تان را قطع کنید، نهایتاً می توانید یک یا دو هفته دوام بیاورید؛ سپس به گلوی خود آسیب وحشتناکی می زنید.

راه درست

شاه کلید حل این ماجرا، میانه روی و اعتدال است. شما می توانید تنها یک روز از هفته را به خودتان سخت بگیرید، تا قادر باشید در روز های دیگر هفته از پسِ وزنتان بربیایید.

4 - بدنتان را از سموم مختلف بشویید و وزنتان را کاهش دهید

این مورد از نظر تئوری واقعاً عالی به نظر می رسد؛ اما تطهیر بدن و پاک کردن آن از انواع و اقسام سموم کاری است که بدن به خودی خود، آن را انجام می دهد! بدن شما ابزار و سیستم بی نظیری برای انجام این کار دارد. کبد، کلیه ها و اجزایی که در سرتاسر بدن پراکنده شده اند، مواد مغذی را از مواد مضر سوا نموده و تمام مواد مضر را به درک واصل می نمایند. هر نوع کاهش وزنی که به دست این نوع پاکسازی ها صورت بگیرد، فقط و فقط تا خاتمه روند پاکسازی ادامه دارد؛ و نهایتاً تا یک روز پس از آن، بدن و میزان چربی به حالت عادی خود باز می گردند.

راه درست

از این راهکار های سریع دست بردارید، چنین چیزی امکان ندارد. چیز هایی مثل شکر و نمک را در طولانی مدت از رژیم غذایی خود حذف کنید تا به یک تغییر شگرف در زندگی تان دست پیدا کنید.

5 - کربوهیدرات ها شیاطین افزایش وزن هستند

کربوهیدارت یکی از حیاتی ترین بخش های رژیم غذایی شما و البته یک رژیم غذایی سالم است. اگر شما کربوهیدرات ها را در یک حجم مناسب و بدون در بر داشتن بخش بزرگی از چربی نوش جان کنید، مطمئن باشید که در این صورت هیچ افزایش وزنی در شما صورت نمی گیرد؛ مثل مالیدن کره بر روی سیب زمینی!

راه درست

به مواد غذایی و غذا هایی روی بیاورید که تماماً کربوهیدرات خالص بوده و حتی نیم نگاهی به چربی ندارند، مثل نان و برنج قهوه ای.

6 - برچسب های کم چرب همیشه برترین انتخاب هستند

این مورد ترسناک است، نه؟! کاملاً با این احساس آشنایی دارید. غذا هایی که برچسب کم چرب بر رویشان خورده، میزان کم تری از چربی را در بر دارند؛ البته در مقایسه با غذا هایی که سر تا پایشان چربی است. تازه این کاهش میزان نیز تنها در حاشیه اتفاق می افتد، چگونه؟ بدین صورت که با افزایش بی حد و حصر شکر در این ماده غذایی سعی می نمایند که بی مزگی ماده را جبران نمایند.

راه درست

سعی کنید تمام اطلاعات درج شده بر روی مواد غذایی را به دقت بخوانید. می دانیم که در ابتدا کار اعصاب خرد کنی به نظر می آید، اما به خاطر داشته باشید که امنیت بدنی شما مهم تر است.

7 - باشگاه رفتن با شکم خالی می تواند به سوزاندن چربی بیشتر منجر گردد

احمقانه است. بعضی افراد فکر می نمایند که اگر بدون غذا خوردن به باشگاه بروند چربی بیشتری می سوزانند؛ اما اصلاً چنین نیست! در چنین اوقاتی بدن تمایل بسیار بیشتری به سوزاندن عضلات و ماهیچه ها دارد که اصلاً اتفاق خوشایندی نیست. بعلاوه یادتان باشد که اگر خسته و گرسنه به باشگاه بروید، قادر نخواهید بود که تمام حرکات و تکنیک ها را به درستی و به صورت کامل انجام دهید.

راه درست

قبل از رفتن به باشگاه یک چیز سبک بخورید تا انرژی کامل را برای انجام حرکات ورزشی داشته باشید. یک شیک پرانرژی و پروتئینی، برترین انتخاب برای شماست.

8 - کاهش میزان کالری می تواند به کاهش وزن یاری کند

اگرچه ممکن است کاهش میزان کالری در شروع ایده خوبی برای کاهش وزن به نظر بیاید، اما در حقیقت می تواند مشکلاتی را برای متابولیسم بدن شما ایجاد کند و در نهایتاً، افزایش وزن را آسان تر و کاهش وزن شما را سخت تر کند. چرا که بدن در چنین حالتی سعی دارد تا با کمترین میزان کالری به بقای خود ادامه دهد و اجازه سوختن چربی کمتری را می دهد. در این صورت ممکن است تمام مدت از خستگی و سردرد رنج ببرید.

راه درست

شما می توانید روزانه 300 کالری از رژیم غذایی خود کاهش دهید، البته بدون این که اختلالی در متابولیسم بدنی تان پیش بیاید. برترین کار این است که رژیم غذایی صحیحی داشته باشید و اطلاعات موثقی از خورد و خوراکتان در دست داشته باشید.

9 - بعضی غذا ها می توانند به سرعت متابولیسم و سوخت و ساز بدن شما یاری نمایند

عالی نیست، چنین چیزی محشر است! اما متاسفانه واقعیت ندارد. بعضاً بعضی افراد ادعا می نمایند که مواد خوراکی ای وجود دارد که می تواند سوخت و ساز بدن شما را بالا ببرد و به کاهش وزن سریع منجر گردد. اما در واقعیت، چنین چیزی احتمالاً پر از کافئین و شکر است که می تواند به جای فایده، مضررات بسیاری برای سوخت و ساز بدن شما داشته باشد.

راه درست

به خورد و خوراکتان توجه ویژه ای داشته باشید و آن را در حد اعتدال نگه دارید. اگر دیدید که در جایی این گونه مواد خوراکی برای کاهش وزن به فروش می رسند، به هیچ وجه گولشان را نخورید. چرا که شانس درست عمل کردن چنین موادی، تنها یک به هزار است.

10 - مصرف تنها یک ماده غذایی به کاهش وزن شما منجر می گردد

امان از دست سلبریتی ها و افراد معروف، واقعا بدون تبلیغات آن ها ما کجا بودیم؟ به هیچ وجه باور نکنید خوردن غذای سفید می تواند به کاهش وزن منجر گردد! چون اصلا چنین چیزی ممکن نیست. امروزه در دنیای انسان ها طیف بی شماری از مواد خوراکی وجود دارد و هر روز به تعداد آن افزوده می گردد. برترین راه این است که از هر طیفی یک ماده خوراکی بخورید. این کار به سیستم هاضمه و گوارش شما یاری می نماید تا عملکرد صحیح خود را حفظ کند و از شر سموم بدن خلاص گردد.

راه درست

برترین کار این است که همیشه به بدنتان اعتماد کنید، نه به تبلیغات بی پایه و اساس! بدن شما به خوبی ظرفیت از هم پاشاندن هر نوع غذا و هضم آن را دارد. اگر تنها به خوردن یک نوع ماده خوراکی مشغول شوید، کم کم اشتهایتان به آن را از دست داده و تمایل بیشتری برای خوردن میزان زیادی از غذا های دیگر خواهید داشت.

منبع: lifehack

پ