بلند صحبت کردن با خود: عادت شگفت انگیز برای آرامش، تمرکز و مدیریت عواطف! - افق بسطام

چرا صحبت با خود انجام می دهیم؟

افراد به دلایل مختلفی با خود صحبت می نمایند. این رفتار در موقعیت های گوناگون مانند تنهایی، اضطراب یا زمانی که احتیاج به حل مسئله ای داریم، بروز می نماید. تحقیقات نشان داده اند که افرادی که بیشتر تنها هستند، مانند کسانی که خواهر و برادری ندارند یا در کودکی دوستان خیالی داشته اند، تمایل بیشتری به صحبت با خود دارند.

صحبت با خود بعلاوه می تواند به علت کوشش برای مدیریت شرایط پیچیده یا ناخوشایند رخ دهد. این رفتار به ما یاری می نماید تا افکار خود را سازماندهی نموده و راه حلی برای موقعیت های سخت پیدا کنیم. به گفته متخصصان روان شناسی، حتی افراد مسن بیشتر از دیگران با خود صحبت می نمایند، زیرا ممکن است این کار به آن ها در یادآوری مسائل یاری کند یا نتیجه کاهش محدودیت های اجتماعی در این سنین باشد.

صحبت با خود و هوش: آیا ارتباطی وجود دارد؟

یکی از سؤالاتی که ممکن است مطرح گردد این است که آیا صحبت با خود نشانه ای از هوش بالاست یا خیر. اگرچه تحقیقات گسترده ای در این زمینه انجام نشده است، شواهد موجود نشان می دهد که ارتباط قوی بین مقدار هوش و صحبت با خود وجود ندارد.

به گفته محققان، آنچه اهمیت بیشتری دارد، محتوای این گفتگوهاست. اینکه این صحبت ها مثبت باشند یا منفی و هدف آن ها چه باشد، می تواند بر سلامت روانی و عملکرد کلی فرد تأثیر بگذارد.

فواید صحبت با خود: از کاهش استرس تا بهبود عملکرد

صحبت با خود می تواند تأثیرات عمیقی بر روان و عملکرد فرد داشته باشد. برای مثال، وقتی در شرایطی احتیاج به تمرکز دارید، صحبت کردن با خود به شما یاری می نماید مراحل کار را بهتر دنبال کنید.

تحقیقات نشان داده اند که نام بردن با صدای بلند چیزی که در پی آن هستید، مانند کلید گم شده، می تواند سرعت یافتن آن را افزایش دهد. بعلاوه، در ورزش و فعالیت های بدنی، صحبت با خود می تواند عملکرد را بهبود بخشد. ورزشکارانی که حرکات خود را با صدای بلند شرح می دهند، دقیق تر و سریع تر عمل می نمایند.

تأثیر صحبت با خود بر عواطف و کاهش استرس

این رفتار نه تنها ابزاری برای بهبود عملکرد است، بلکه می تواند به شما یاری کند احساسات خود را بهتر مدیریت کنید. به عنوان مثال، در لحظات اضطراب یا خشم، صحبت با خود می تواند به شما یاری کند تا آرامش بیشتری پیدا کنید. این رفتار مانند یک ترموستات عاطفی عمل می نماید و به تنظیم دمای احساسات روزمره یاری می نماید.

بعلاوه، در مواقع ناامیدی یا خشم، ناسزا گفتن با صدای بلند می تواند راهی برای تخلیه هیجانات باشد. بعضی افراد از این روش برای برقراری ارتباط غیرمستقیم با دیگران نیز استفاده می نمایند. برای مثال، ممکن است در حضور دیگران صحبت نمایند تا توجه آن ها را جلب نموده و به آن ها بفهمانند که احتیاج به یاری یا توجه دارند.

صحبت با خود در درمان های روان شناختی

متخصصان روان شناسی اغلب به مراجعان خود توصیه می نمایند که از صحبت با خود به عنوان یک ابزار درمانی استفاده نمایند. این رفتار می تواند به افزایش خودآگاهی، مدیریت عواطف و کاهش اضطراب یاری کند. برای مثال، در مواجهه با استرس، تکرار جملاتی مانند من در امان هستم یا این احساس به زودی تمام می گردد می تواند تأثیر آرام بخشی داشته باشد.

این روش مشابه نوشتن در یک دفترچه خاطرات است و به شما یاری می نماید جریان افکار خود را بهتر کنترل کنید. بعلاوه، صحبت با خود به شما اجازه می دهد که در مواجهه با شرایط سخت، به خودتان مانند یک مربی دلسوز یاری کنید.

جنبه های خلاقانه و سرگرم نماینده صحبت با خود

برای بعضی افراد، صحبت با خود نه تنها یک ابزار روان شناختی، بلکه راهی برای خلاقیت و تفریح است. آن ها ممکن است در حین انجام کارهای روزمره، آواز بخوانند یا با خودشان شوخی نمایند. این رفتار فضایی برای بازیگوشی و بیان خلاقیت فراهم می نماید، حتی زمانی که هیچ کس دیگری حضور ندارد.

نگاهی تازه به عادت صحبت با خود

صحبت با خود عادت عجیبی نیست؛ بلکه ابزاری قدرتمند برای تقویت اعتمادبه نفس، مدیریت عواطف و کاهش استرس است. این عادت به شما اجازه می دهد که با خودتان صادق باشید و افکار و احساسات خود را بهتر درک کنید. همان طور که یکی از هواداران این عادت گفته است: وقتی با خودتان صحبت می کنید، به خودتان فرصت می دهید که دیده شوید. این ارتباط درونی می تواند به شما یاری کند تا ارتباط بهتری با دیگران برقرار کنید.

این نوشته ها را هم بخوانید

• بزرگ ترین شبیه سازی کیهانی: کشف رازهای دنیا با ابررایانه Frontier

  7 آذر 1403

• موارد دنیای ابتلا به HIV در پایین ترین سطح تاریخی: گامی مهم اما ناکافی در مقابله با ایدز

  7 آذر 1403

• کهکشان کلاه مکزیکی: تصویری نوین از دنیای متفاوت با تلسکوپ جیمز وب

  7 آذر 1403

• ساده ترین راه برای حذف میکروپلاستیک از آب آشامیدنی

  7 آذر 1403

• خانه های تسخیرشده: تأثیر خرافی اما علمی ترس بر سیستم ایمنی

  7 آذر 1403

• ژن های تاریک: کشفی تازه در ژنوم انسان که افق های درمانی را تغییر می دهد

  7 آذر 1403

منبع

timeمنبع: یک پزشک